Tarkoitus oli kirjoitella tarkemmin tästä miun elämäntapamuutoksesta, joten tässä ois..
Eli aloitin elämäntapamuutokseni 1.1.2013, jolloin painoin 83,3 kiloo ja sain karistettua kropastani 4,3 kiloo neljässä viikossa.. :) Miun elämäntapamuutoksessa isoin rooli on ruualla, kun ennen söin hirveesti pastaa ja kermaisia kastikkeita, poislukematta sipsejä ihan hirveesti ja en liikkunut yhtään.. Joten on itsestäänselvää, että painoo kerty nopeaan tahtiin (etenkin viimeisten 2 vuoden aikana) ja pahimmillani painoin 86,3 kiloo.. Mutta ruokailutapojani muuttamalla tosiaan sain neljässä viikossa jo suhteellisen hyvin painoo tippumaan ja sillä jatkan..
En sinänsä kiellä iteltäni mitään (paitsi tietenkin sipsit, pizzan + muut roskaruuat, limpparin ja herkut), mutta poikkeuksiakin teen aina välillä (juhlat yms.).. Miulle ankarat dietit ei tuu toimimaan, kun sortuisin vaan helpommin mässäämään.. Nykyisin syön lautasmallin mukaan eli puolet lautasesta salaattii ja lautasen toisesta puolikkaasta 1/2 on vihanneksii ja toinen 1/2 on lihaa/täysjyvätuotteita.. Ja ruokailut yritän rajoittaa 3 kertaa/pv, johon kuuluu klo 11-12 kaksi leipää (ei vaaleaa) ja jogurtti/maitorahkaa --> 15-17 lämminruoka (josta pasta yms. on täysjyvää) --> ja niiden jälkeen jossain vaiheessa iltaa jogurttii/maitorahkaa/hedelmää tai jotain muuta pientä.. Ja tää niukkaruokaisuus on onnistunu vaan sen ansiosta, että oon opetellut juomaan vettä jokaisessa välissä.. Vatsa on tottunut tähän rytmiin ja määrään, mikä miusta on hyvä.. Välillä tulee tuskastumisia ja saatan syödä yhden kerran enemmän jotain pientä..
Ja tuossa ois kuva myös tabuista, mitä vetelen päivittäin (vielä lukuunottamatta CLA+, jota oon syönyt vaan niinäpäivinä kun treenaan).. Möllerii 3 kpl/pv ja multivitaa 1 kpl/pv (ja CLA+ 4 kpl/pv silloin kun syön)..
Liikunta on toinen asia, mitä oon muuttanut eli oon aloittanu sen.. :D Käyn 3-5 kilometrin kävelylenkeillä lähes päivittäin ja muutamilla kerroilla hölkkään osan matkaa pätkissä.. Ja kuntosalilla rupesin käymään tän kuun alusta eli kävin vasta kuntosaliohjelman hankkimassa ja eilen aamulla kävin juoksumatolla reippaasti kävelemässä (6,5 km/h vauhtii) 30 min.. Ja kotosalla oon tän kuluneen kuukauden aikana treenannu käsiä kahvakuulalla.. Teen lähes jokapäivä kahvakuulalla koukistajalihaksii (hauis) 100 kpl, ojentajalihaksii 100 kpl ja hartialihaksii 150 kpl.. Jopa kuntosaliohjelman valmentaja ihmetteli, miten mie niin paljon jaksan tehä.. :D Vielä pitäis jaksaa tuota vatsaa treenaamaan jumppapallon avulla..
Ja tavoitteena ois siis tiputtaa painoo puolessa vuodessa (mielellään) - vuodessa 65 kiloon eli matkaa ois siis vielä 14 kiloo.. En usko sen olevan mahdotonta puolessakaan vuodessa, mutta vaatii miulta todella paljon.. Mutta oon päättänyt saavuttaa sen.. :) Jos ei 1.7. mennessä, niin viimeistään vuoden lopussa..
Mitähän muuta mie osaisin kertoo.. Siinä oli varmaan kaikki tärkeimmät.. Kuvii muutoksista ei nyt tuu, kun niistä ei sellaista huomaa.. :P Katotaan vielä kuukaus eteenpäin, jos sitten.. :)
Moikka! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti